Тренировки с гантелями – отличный способ укрепить мышцы, улучшить физическую форму и сжечь лишние калории. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подходить к тренировкам. В этой статье мы поделимся с вами советами по правильной технике выполнения упражнений с гантелями и предоставим программы тренировок для развития различных мышечных групп.
Советы для тренировок с гантелями:
- Подберите правильный вес гантели. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм.
- Правильно держите гантели. Не сжимайте их слишком крепко, дайте мышцам работать при выполнении упражнений.
- Следите за техникой выполнения упражнений. Избегайте рывков и выпрямления спины, чтобы избежать травматизма.
- Дышите правильно. Вдыхайте на нагрузке, а выдыхайте на разгрузке при выполнении упражнений.
- Укрепляйте ядра. Включайте в тренировки упражнения для мышц кора, чтобы улучшить равновесие и стабильность.
Программы тренировок с гантелями:
Программа для развития верхней части тела:
- Жим гантелей лежа – 3х12 повторений
- Подтягивания на турнике – 3х10 повторений
- Махи гантелями перед собой – 3х15 повторений
- Разведение гантелей в стороны – 3х12 повторений
- Вождение гантелей за голову – 3х10 повторений
Программа для развития нижней части тела:
- Приседания с гантелями – 4х12 повторений
- Выпады с гантелями – 3х15 повторений на каждую ногу
- Жим ногами с гантелями – 4х10 повторений
- Подъем на носки с гантелями – 4х15 повторений
- Гиперэкстензия – 3х12 повторений
«Тренировка с гантелями не только улучшает физическую форму, но и помогает укрепить силу воли и самоконтроль» – Аноним
«Мышцы не знают лжи, усилий и опустошений. Они просто реагируют на тренировку и свободу» – Джулиян Браун
«Настоящая сила заключается не в силе мышц, а в силе воли» – Махатма Ганди