Влияние музыки на подготовку и игру футболистов

Музыка меняет состояние футболиста до матча и почти не влияет на него во время матча. Всё, что зафиксировано измерениями — более быстрый выход в рабочее эмоциональное состояние, снижение субъективной тяжести нагрузки, лучшая переносимость монотонной работы — относится к дороге на стадион, раздевалке, разминке и беговым блокам. На поле наушников нет и быть не может: слух там занят голосом партнёра, свистком судьи и звуком чужого шага за спиной.

Отсюда рабочая рамка: плейлист — инструмент подготовки, а не игры. И как у любого инструмента, у него есть паспорт: что он делает, в каких пределах и где перестаёт работать.

Что музыка делает измеримо, а что ей приписывают

Самая крупная сводка по теме — мета-анализ 139 исследований (Terry, Karageorghis, Curran, Martin, Parsons-Smith, «Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review», Psychological Bulletin, 2020, том 146, № 2). Авторы собрали эксперименты, где музыку сравнивали с тишиной, и разложили эффект на составляющие.

Картина вышла неравномерной. Сильнее всего музыка действует на эмоциональную окраску нагрузки — насколько работа переживается как приятная. Заметно слабее — на саму физическую производительность. Ещё слабее — на воспринимаемое усилие. Слабее всего — на потребление кислорода.

Из этого следует вывод, который редко попадает в популярные тексты: музыка меняет в первую очередь не то, что футболист может, а то, что он при этом чувствует. Разница не косметическая. С работой, которая переносится легче, спортсмен чаще доходит до конца блока и чаще возвращается на следующую тренировку на выносливость и скорость. Но между «легче переносится» и «быстрее бежит» стоит дистанция, которую обычно проскакивают.

Почему на поле музыки нет — и это не вопрос запрета

Правила игры IFAB (theifab.com) не содержат отдельного пункта про наушники. Они содержат требование к экипировке: игрок не выходит на поле в том, что опасно для него или для соперника. Наушники под это требование подпадают механически, но главная причина другая.

Футбол — вид спорта с открытым навыком: решение принимается по обстановке, которая меняется каждую секунду. Слух в этой обстановке несёт информацию, которую глаза не дают: партнёр за спиной кричит «время», защитник слышит приближение соперника из слепой зоны, вратарь руководит линией голосом. Заглушить этот канал — то же самое, что играть в полуприкрытых глазах.

В видах спорта с закрытым, повторяющимся навыком картина иная, и там музыка на самом соревновании — предмет отдельного регулирования. World Athletics (worldathletics.org) в правилах о помощи спортсменам прямо относит использование плееров, радио и подобных устройств в зоне соревнований к запрещённой помощи. Это разграничение полезно держать в голове: правило пишется под конкретный вид спорта, а не под музыку вообще.

Где музыка реально работает у футболиста

Где эффект музыки у футболиста подтверждён, а где ей приписывают чужие заслуги.

Самая большая практическая польза приходится не на матч и не на командную тренировку, а на индивидуальные блоки: беговую работу, зал, самостоятельное улучшение физической подготовки. Там нагрузка однообразна, слух свободен, и именно там разница между «дотерпел» и «бросил на пятой серии» решается настроением.

Темп: где заканчивается правило «быстрее — лучше»

Интуиция подсказывает: чем тяжелее работа, тем быстрее должна быть музыка. До определённого момента интуиция права. Карагеоргис и Джонс (Karageorghis, Jones, «On the stability and relevance of the exercise heart rate–music-tempo preference relationship», Psychology of Sport and Exercise, 2014) показали, что предпочтение по темпу растёт вместе с интенсивностью нагрузки, но затем выходит на плато примерно в районе 125–140 ударов в минуту.

Дальше добавление скорости ничего не даёт. Трек на 175 ударов не делает беговой отрезок легче, чем трек на 135, — верхняя граница предпочтения упирается не в пульс, а в то, как человек воспринимает ритм.

Отсюда простое следствие для того, кто собирает плейлист под подготовку к сезону: подбирать нужно не самый быстрый материал, а тот, который держится в верхней части этого диапазона и при этом нравится. Личное предпочтение в исследованиях музыки для нагрузки — переменная не менее важная, чем темп.

Где эффект пропадает совсем

Обзор Карагеоргиса и Приста («Music in the exercise domain: a review and synthesis», International Review of Sport and Exercise Psychology, 2012, том 5, № 1) описывает границу, о которой популярные тексты молчат: влияние музыки на воспринимаемое усилие резко слабеет при высокой интенсивности работы.

Механика простая. На умеренной нагрузке внимание распределяется свободно, и внешний стимул перетягивает часть его на себя — тяжесть работы уходит на второй план. На интенсивности выше порогового уровня физиологические сигналы — дыхание, жжение в мышцах, пульс — перестают быть фоном и захватывают внимание целиком. Музыка в этот момент физически слышна, но перестаёт работать как отвлекающий фактор.

Практический перевод: на разминке и на длинных аэробных отрезках плейлист имеет смысл, на предельных ускорениях и в тестах на максимум — почти нет. Это одна из немногих зон, где совет «включи что-нибудь бодрое» честно не работает, и знать об этом полезнее, чем знать очередную подборку треков.

Раздевалка — общее пространство, а не персональный плейлист

Тот же обзор 2012 года описывает регуляцию возбуждения как двустороннюю: музыкой можно и поднять состояние, и снизить его. Для команды это означает, что вопрос «что включить» решается от задачи, а не от вкуса.

Ситуация в команде и решение по музыке в раздевалке. Логика идёт от задачи, а не от жанра.

Слабое место этой таблицы стоит назвать прямо: она построена на модели регуляции возбуждения, а не на эксперименте с футбольными командами. Данных уровня «в раздевалке включили такой-то темп — счёт изменился» не существует, и любой текст, который такие данные приводит, стоит перепроверить. Работа с состоянием перед матчем шире музыки: страх, давление и мандраж разбираются отдельно — про это есть материал о психологии и страхе перед матчем и о том, как спортсмены настраиваются на успех.

Музыка вокруг футбола: гимн, стадион и деньги

Есть слой, который к подготовке игрока отношения не имеет, но объясняет, почему музыка в футболе вообще воспринимается всерьёз.

Гимн Лиги чемпионов написал в 1992 году британский композитор Тони Бриттен по заказу УЕФА (uefa.com). За основу взята коронационная антема Генделя «Zadok the Priest», сочинённая в 1727 году к коронации Георга II; текст звучит на трёх официальных языках УЕФА. Это редкий случай, когда музыкальный фрагмент стал самостоятельным маркером турнира — узнаваемым сильнее, чем логотип. Как турнир дошёл до этой точки, разобрано в материале об истории становления Лиги чемпионов УЕФА.

Второй слой — хозяйственный. Записанная музыка на стадионе не бесплатна: в Великобритании клубы получают лицензию на публичное воспроизведение через совместную структуру PPL и PRS for Music. Строка небольшая, но она есть в смете любого матча наравне с прочими эксплуатационными расходами — тема, смежная с ролью спонсоров и финансирования в футболе и с экономикой самых известных стадионов мира.

И третий — трибуна. Пение фанатского сектора работает не как музыка, а как коллективное действие: оно синхронизирует людей, а не мотивирует игрока извне. Разница между записанным треком из колонок и живым сектором принципиальна, и её разбирает материал про футбольные фан-клубы и их значение для команд.

Громкость: единственная цифра, которую надо запомнить

Наушники в подготовке — это ежедневные часы прослушивания на протяжении сезона. Всемирная организация здравоохранения в стандарте безопасного прослушивания для персональных устройств называет ориентир: 80 дБ(A) для взрослых при суммарной длительности до 40 часов в неделю и 75 дБ(A) для детей (who.int).

Простая бытовая проверка: если человек рядом слышит, что играет у вас в наушниках, вы за ориентиром. У молодого спортсмена, который слушает музыку по дороге, в зале и после отбоя, недельная норма набирается быстрее, чем кажется. Это не запрет, а параметр, который тренеру юношеской команды стоит держать в поле зрения наравне с объёмом нагрузки — тем более что тренировочный процесс юных футболистов и так строится с оглядкой на возраст.

Как собрать это в рабочую схему

Порядок именно такой, и он не случаен.

1. Определить задачу этапа: поднять состояние, снять избыток или просто перетерпеть монотонную работу.
2. Под монотонную работу — плейлист в верхней части темпового диапазона, обязательно из того, что нравится самому спортсмену.
3. Под командную тактическую работу — тишина: там нужен слух.
4. Под предельные отрезки — не рассчитывать на музыку, эффект там почти исчезает.
5. За четверть часа до выхода на поле — выключить и оставить пространство тренеру.
6. Проверить громкость по бытовому признаку выше.

Тот же принцип «музыка под монотонную часть, тишина под точную» переносится и на другие виды спорта — например, на тренировочный процесс баскетболистов, где деление на однообразную и решенческую работу устроено похоже. Для восстановительной части подойдёт общий разбор того, как правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Частые вопросы

Можно ли футболисту играть матч в наушниках? Нет. Отдельного пункта «запрещены наушники» в правилах IFAB нет, но экипировка не должна быть опасной, а судья вправе не выпустить игрока с посторонним предметом. Практический аргумент сильнее формального: без слуха футболист теряет часть игровой информации.

Какой темп музыки выбрать под разминку? Ориентир из работы Карагеоргиса и Джонс 2014 года — верхняя часть диапазона примерно 125–140 ударов в минуту. Выше этой границы прибавка перестаёт ощущаться. При равном темпе выигрывает тот трек, который спортсмену действительно нравится.

Помогает ли музыка быстрее восстанавливаться после матча? Данных о том, что музыка ускоряет восстановление мышц, нет. Есть основание считать, что спокойная музыка помогает снизить общее возбуждение после игры — это про сон и состояние, а не про мышцы. Всё остальное в восстановлении решают сон, питание и нагрузка следующего дня.

Мешает ли музыка на тренировке с мячом? Да, если упражнение требует слышать команду тренера или партнёра. Работа на реакцию и координацию из этой категории — про неё есть отдельный разбор футбольных тренировок на реакцию и координацию. Под однообразную беговую или силовую часть музыка не мешает.

Правда ли, что музыка снимает предматчевый стресс? Частично. Регуляция возбуждения музыкой описана в исследованиях, но она работает как один из инструментов, а не как замена подготовке. Общая картина того, как спорт помогает бороться со стрессом, шире и включает режим, дыхательные техники и работу с тренером.

Видео по теме

Разбор темы в видеоформате. Материал канала независим от редакции summitsport.kz; цифры в ролике мы не проверяли.

---

Дальше по теме: Футбол: раздел целиком · Тренировки и подготовка: раздел целиком · Влияние музыки на тренировочный процесс баскетболистов · Футбол и психология: как преодолеть страх перед матчем · Как подготовиться к футбольному сезону